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男性にも“更年期”があるって知っていましたか？｜40代以降の体調不良の正体

「なんだか毎日だるい」「イライラしやすくなった」「やる気が起きない」――。
これらの症状に心当たりがある40代以上の男性は要注意。それ、“男性更年期”かもしれません。女性の更年期はよく知られていますが、実は男性にも同様の変化が起こることをご存知でしょうか？
本記事では、加齢に伴うテストステロン（男性ホルモン）の低下がもたらす心身への影響と、その改善策を解説します。

「年齢のせいかな…」と見過ごされがちな体調の変化

男性にも更年期障害は存在し、医学的には「加齢男性性腺機能低下症（LOH症候群）」と呼ばれています。
主な原因は、テストステロンという男性ホルモンの分泌量の減少です。このホルモンは、筋肉や骨、性機能、さらには意欲や自信、判断力などにも深く関与しているため、分泌量が減ると多方面に悪影響が出ます。

主な症状として、以下のようなものが挙げられます。

• ・疲れやすい・集中力が続かない
• ・イライラ・不安感の増加
• ・睡眠の質の低下
• ・性欲・性機能の低下
• ・体型の変化（筋力の低下や内臓脂肪の増加）

これらが複数重なると、生活の質（QOL）が著しく低下し、仕事にも家庭にも悪影響を及ぼしかねません。

改善のカギは「ホルモン管理」｜まず始めたい4つの対策

ただし、これらの症状は対策可能です。
特に注目されているのが、「ホルモン管理」としての生活習慣の見直しと、医療機関でのホルモン補充療法（HRT）です。
まずは以下のポイントを押さえましょう。

• ①睡眠と運動習慣の最適化：7時間以上の睡眠と筋トレ中心の運動を週3回
• ②ストレスコントロール：深呼吸・瞑想・入浴などで交感神経を落ち着ける
• ③栄養管理：ビタミンD・亜鉛・マグネシウム・良質な脂質の摂取
• ④医療的チェック：血液検査でのテストステロン値確認と専門医の診断

これらを継続することで、テストステロン値は安定し、心身の不調も大きく改善が期待できます。

まとめ｜中年の壁を超えるには、“体のサイン”を見逃さないこと

やる気の低下や倦怠感を「年齢のせい」と放置していませんか？
男性更年期は早期に気づけば対処できる問題です。
自分を責めるのではなく、ホルモンの変化という“体のサイン”として受け止め、前向きなアプローチを取りましょう。
正しい知識とケアで、中年の壁を越えた“新しい男の生き方”を手に入れてください。